rindu blog

Title xleh nak blah...rindu la sgt kan..bajet blogger femes sgt kan padahal blog pun mcm hidup segan mati xmau..haha seriusly rindu kot nak update tp tu la kemalasan melebihi kerajinan tu yg jadi hbuk tahap max dah blog aku nie...dulu update sbb nak jdkan kenangan and diari harian aku atleast aku akan ingat apa yang aku buat kan..aku nak crita bnyak satg kat blog nie..tggu free la aku crita...k bye......(mcm tu ja nmpak sgt xdak idea..)

buncit....

aku mmg buncit hokey..makan mmg xcover..dah try control mkn tp xblh..makanan dan aku mmg sebati..so now aku mencari cra mcm mana nak bg kempis perut tanpa perlu diet..haha aku rasa aku dah dpt jawapan..meh kita kongsi sama2..aku pun bru nak buat xtaw la berjaya ka x..hahaha xcaya aku buncit cerlihat pic kat bawah nie sah2 mcm org pregnent lemak ok...hikhokhikhok

1. Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.
2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
5. Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!

SELAMAT BERAMAL!!!!

#Selfiekingkong 1

ladies day out

27/3/2014 khamis malam aku and family xdak la p makan jauh pun kedai depan umah ja..

sbb family aku bukan ada transport pun so jalan sajor...im happy with them..really enjoy..nie bru anak perempuan 3org berkumpul..klu 5org berkumpul xtaw la kan riuh cmna lg kan...tu xtermasuk menantu perempuan yg 3 org lg tu..aku suka gila and bangga kot ada family yg besar..mak aku punya adik beradik pun dah 10org..arwah ayah pun dalam 8org adik bradik..kami pun dah 8beradik so mmg jenis adik bradik ramai la..tp xtaw la dalam adik bradik aku sapa yg akan ada anak ramai kan...hehe aku malas sgt nak taip sebenarnya so layan ja la gambar2 insan2 yg aku syg nie..

anak kesayanganku..request nak mihun sup tp ckit pun xmakan syok berebut ngan aku gak..love him so much..giler aku jga dr baby kot..

apa yang perempuan inginkan dari lelaki...

1. Beramal soleh

2. Bersikap adil

3. Bertanggung jawab

4. Bertolak ansur

5. Ikhlas

6. Ingin dimanja

7. Kasih sayang

8. Kejujuran

9. Kepercayaan

10. Kesetiaan

11. Lemah lembut

12. Memahami

13. Memimpin

14. Mempunyai pekerjaan

15. Perhatian

16. Perlindungan

17. Rajin

18. Romantik

bulan yang busy

bnyak sgt benda yg aku nak update dalam blog nie sebenarnya tp 

aku mmg xdan sbb bulan nie and bulan depan sukan staf dalaman uum dan bulan melancong 

so mmg xdan..mcm rutin aku ahad hingga rabu pagi 8.00pg hingga 5.00 ptg keja 

after keja p bersukan (netball,badminton,jog)pkoi 7 hingga 9 mmg duk bilik ilmiah ckit xpun kuar mkn..

after tu mmg tdo..

bf pun aku xdan cr..rabu mlm plak mmg cnform blk jitra sbb ada training netball freedom so aku tdo umah kak..tu yg rasa mcm padat n best sgt jadual aku..

and bila dah penat nie mood nak update kelaut ckit tp aku akan cuba la sedaya upaya xbg blog aku nie sunyi sgt..aku syg sgt blog aku nie walaupun aku xramai follower and xbnyak update..hehe

k bye..haha

Jodoh itu rahsia Allah Part 1

Selama apa kita menunggu
Sekuat mana kita setia
Sehebat mana kita merancang
Seteguh mana kita bersabar
Sejujur mana kita menerima ketentuan dari-Nya

Jika Allah telah menulis jodoh kita dengannya kita
tetap akan bersama dengannya.

Tapi, jika takdir Allah menentukan. . ., yang mana
kita bukan dengan dirinya kita tidak akan pernah bersama dengannya.

Karena tulang rusuk dan pemiliknya takan pernah
tertukar dan akan bertemu pada saat yang tepat
menurut ilmu-Nya.

Tiada yang"kebetulan"melainkan semuanya telah
dirancang dan sebaik-baiknya rancangan adalah
dari Allah.

Jadi.., tak usah galau ketika dia yang kau cinta pergi meninggalkanmu, -karena memang dia bukanlah jodohmu.

Tak usah bersedih jika dia yang kau harap, tak kunjung datang, karena dia pasti akan datang disaat yang paling tepat.

Tugasmu adalah memperbaiki diri dan memantaskan diri, bukan malah sibuk mempercantik diri dan menjual diri.

Karena sesungguhnya dia sebagaimana dirimu.

Jika kau ingin pasangan yang shaleh, maka shalehkanlah dirimu terlebih dahulu. Karena diapun pasti menginginkan pasangan yang shalehah untuk mendampinginya.

Tapi.., jika kau hanya menginginkan dia hanya dari fisik dan harta yang ia miliki. Maka seperti itu pula yang dia harapkan darimu. Dan boleh jadi ketika kecantikan telah memudar. Ketika kekayaan tak lagi engkau miliki diapun akan pergi meninggalkanmu.

Maka, Pilihlah dia karena akhlak dan ilmu yang ada padanya. Agar ketika kau salah dia akan menasihati dan membimbingmu ke jalan yang benar.